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哑铃练肱三头肌最好动作 肱三头肌是上臂最大的肌肉群之一,它由三个肌肉组成,分别是肱长头、肱外侧头和肱内侧头。肱三头肌不仅能够帮助我们进行手臂伸展和旋转动作,还能够增加手臂的力量和稳定性,是许多运动项目中必不可少的肌肉群之一。而哑铃练肱三头肌是一种非常有效的训练方式,下面就为大家介绍一些哑铃练肱三头肌最好的动作。 一、哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常基础的哑铃练肱三头肌的动作,它主要锻炼肱长头和肱外侧头。具体操作方法如下: 1. 站立或坐在一张椅子上,双手握住哑铃,手掌朝内,手肘贴紧身体两侧。 2. 缓慢地将哑铃向上提起,直到手臂弯曲成90度的角度。 3. 停留在这个姿势上,然后缓慢地将哑铃放下,直到手臂完全伸直。 4. 重复上述动作,每组做12-15次,进行3-4组。 二、哑铃窄距俯身臂屈伸 哑铃窄距俯身臂屈伸是一种非常好的哑铃练肱三头肌的动作,它主要锻炼肱内侧头。具体操作方法如下: 1. 站立或坐在一张椅子上,双手握住哑铃,手掌朝前,手肘贴紧身体两侧。 2. 将手臂向后伸展,让哑铃贴在身体后面,然后缓慢地将手臂弯曲,将哑铃拉到胸前。 3. 然后再缓慢地将手臂伸直,将哑铃向上举起。 4. 停留在这个姿势上,然后缓慢地将哑铃放下,直到手臂完全伸直。 5. 重复上述动作,每组做12-15次,进行3-4组。 三、哑铃颈后臂屈伸 哑铃颈后臂屈伸是一种非常好的哑铃练肱三头肌的动作,它主要锻炼肱长头。具体操作方法如下: 1. 站立或坐在一张椅子上,双手握住哑铃,手掌朝前,手肘贴紧身体两侧。 2. 将哑铃放在颈后,手臂伸直,手掌朝向上方。 3. 缓慢地将手臂弯曲,将哑铃向下放,直到手臂弯曲成90度的角度。 4. 停留在这个姿势上,然后缓慢地将哑铃举起,直到手臂完全伸直。 5. 重复上述动作,每组做12-15次,进行3-4组。 四、哑铃俯身颈后臂屈伸 哑铃俯身颈后臂屈伸是一种非常好的哑铃练肱三头肌的动作,它主要锻炼肱长头和肱外侧头。具体操作方法如下: 1. 站立或坐在一张椅子上,双手握住哑铃,手掌朝前,手肘贴紧身体两侧。 2. 俯身,让身体与地面成45度的角度,手臂伸直,手掌朝向上方。 3. 将哑铃放在颈后,缓慢地将手臂弯曲,将哑铃向下放,直到手臂弯曲成90度的角度。 4. 停留在这个姿势上,然后缓慢地将哑铃举起,直到手臂完全伸直。 5. 重复上述动作,每组做12-15次,进行3-4组。 总结 以上就是哑铃练肱三头肌最好的动作,这些动作不仅简单易学,而且非常有效,可以快速增强肱三头肌的力量和稳定性。当然,这些动作只是哑铃练肱三头肌的一部分,我们还可以结合其他的训练方式,如杠铃、器械等,来全面锻炼肱三头肌。最后提醒大家,一定要注意安全,避免受伤。